每一天，我总是在思考许多事，我算着近期要交的工作，算着私事与公事的冲突，算着对未来不成熟的思考，还算着更异想天开的一点放纵。最后，所有的思绪都会归为一点：焦虑。“事情那么多你怎么还闲着？”这种想法充斥我的生活，导致我对焦虑一点也不陌生，从进入大学的那一刻，焦虑就粘上了我。
最近的我经历了许多事情，学业上的繁忙、家里人的离去，处在大三这个摇摆不定的时期，感觉焦虑已经席卷了我的整个生活，并且张牙舞爪地昭告它的存在。那几天我几乎什么也做不了，懊悔和痛苦淹没了我，生活也没有了依托。那时的我认为自己一无是处，没有能力做成任何事情，一想到还有那么多待办事项在等着我，可我却没有任何状态而只是在那里哭泣，紧接而来的就是难以言喻的负罪感。这种负罪感在生命的离去下都有着强烈的存在感，它在尖叫：你停下来做什么？快站起来、继续走下去！
其实不仅是最近，精神内耗一直都存在，因为学历问题担心未来的工作，因为担心考研不能上岸而犹豫一年的时光是否值得投入……有的时候会焦虑得心里慌得不行，却迟迟没有办法投身于自己真正想做的——甚至，我都不知道自己真正想做的是什么。
通过我的切身感受和与身边人的一些沟通，我发现精神内耗外在表现出犹豫不决、容易被影响、行动力降低、注意力分散、容易心累疲惫等情况；而内在则持续紧张、焦虑、自卑、情绪低落，我们都陷入了日复一日的恐慌中。而精神内耗的底层原因，其实是有点过于感性；以及个人威胁识别所引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）：当我们过度思考——产生恐惧感——延伸记忆薄弱——开始拖延逃避——延伸记忆更少——从而焦虑自卑。
不知大众是否如此，我对于“浪费时间”的行为会非常焦虑，同时焦虑会随着时间的流逝而逐渐加重，因为我时时刻刻注意到“倒计时”。正如“毕业倒计时”“考研倒计时”等等，谈到后者的一瞬间我都会觉得心情变差、天空都不明朗了。倒计时是一个很神奇的模式，如果时间正向流淌，就会感觉世界万物都延展开来，正如我坐在火车上看窗外，山河向我奔来，一切不急不缓。而倒计时就像一切翻转，我要奔向山河，随着时间的逼近，我要主动向目标靠拢，同时一点点缩短的时限加重了紧张感，如果在时限里没有做到我应该做的，我该怎么办？于是焦虑也紧紧跟在了我身上。
走出焦虑是一个很艰难的过程，我也一直在尝试，焦虑让人心慌，内耗则会掏空你的精力与信心，并且会越来越怀疑自己。正视精神内耗很有必要的，大学生有压力是普遍现象，大多数时候往往是信念不足，正因为对未来的懵懂才会让自己在每一步迈出后都犹豫不决。实际上，身为国家新生的希望，我们更应该找准自身的位置，明确学习目的；同时身为一个成年人，更应该对自己的所作所为负起责任。大学是充实自我的绝佳时期，未来的一切都从这里启航，我们要给自己一个路线，并为之踏踏实实迈步。
我们平时一直在认真思考一些问题、并身体力行地未雨绸缪，内心或许知道这些问题还是会解决的，但就是止不住焦虑、难受与不安，宛如时间的巨轮步步地碾压。如果将抽象、遥远的焦虑，转为一个个详实的问题，然后再针对这些明确的事项，做具体的事情，就会减少虚无缥缈的焦虑。那些漂浮的、散落的、时不时就来攻击我们的焦虑，就像四处奔走的毛线团，我们要抓住它的线头。
因为生活中的变故，这几天我也了解了很多舒缓情绪的方式、学习了很多避免精神内耗的方法。首先是聚焦注意力：关注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面；把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考。总结而言，就是把握能把握的，做好能做好的，别的尽量少去思考。
第二是提高行动力：马上行动是降低内耗的有效方法；提高行动力时启动越简单越好，最好控制在两分钟内（就像看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑，目标小一点但更好维持），其次是好好犒劳自己，要学会给自己正面、积极的鼓励。
第三是消除负面情绪。转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，这时或许会发现不一样的景象。有的时候痛心于已发生的负面信息，或者害怕将要迎来的不幸负面信息，都会让人失去动力，这并非我们能够控制的。如果是过去的悲伤，后悔与失去都要牢牢记住，让自己不再后悔、变为信标支撑自己。若是即将到来的负面信息，只能全盘接受。世界是很现实的，不管做什么时间都会一点点往前走，不会等人。与其任由负面情绪吞没自己，不如动起来，至少让以后的自己不会为了此时的消极而后悔。
其实，我们也无需妖魔化精神内耗。任何事情都有两面性，焦虑不一定全然是负面的，重要的是我们如何看待以及应对。内耗其实是寻找一个出口，或许是今天明日的出口，也可能是人生未来的出口。当遇到了困难或者悲伤，人才会开始焦虑内耗，但只有遇到了困难，人才能够前进，不可能不遇到困难就往前走。内耗其实就是希望自己能够做得更好，很多时候我们无法改变环境，但是看待环境的眼光，我们可以做一个选择，可以乐观当然也可以消极。人生就是这样，累了就睡，乏了就躺，但不能一直不动。很多时候不能光想，如果只是想，损耗会很大，只有动起来，在做的时候，才会让自己慢慢地平静。
《尼布尔的祈祷文》里曾写：请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别；过好我的每一天，享受你所赐每一刻，把困苦当成通往平安的道路。如果是真正无法改变的事情，那么我们做不了什么、内耗并无意义、唯有接受，但如果有的事情可以改变，那我们为什么不耗一下呢？谁怕谁呀。只是在内耗的时候除了保持思考，人更要行动。或许此时的行动并不是最优解，但你总能收获一些东西，或许是知识、是心灵的平静、是快乐。总之，内耗的时候动起来。
心理学上有一个说法，就是该做的事情，只要踏踏实实做下去，就一定会得到积极的反馈，而大部分人，都会一边做一边怀疑一边对抗，当下的每一步在迈出时都坚定无比，落地的那一秒，却遭遇了汹涌而来的不安。不自乱阵脚，事情才会往好的地方发展，实际上，决定一件事能不能成，取决于信念强度。越相信自己，就越能成功。相信自己吧，继续拓荒、一定会有路的，坚定自己吧，继续勇敢、一定会有结果。
坚定自我并不简单，焦虑不会完全割除，内耗只会陪伴一生。我们都知道勇敢前行并不容易，但总要继续试一试。人生很长，想多了全是问题，做多了总会有答案。
